«О чем думают женщины»-"Женский журнал"

Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях

a2f47b1118524dd5d7536bef9b02edb5

Как просто и эффективно справиться с проблемой ушек на бедрах в домашних условиях и избавиться от лишнего объема в проблемной зоне мы рассмотрим далее.

Особый режим и питание

Избавиться от ушек на бедрах – это не что иное, как убрать объем, то есть похудеть. В домашних условиях это сделать просто. Основным и главным требованием для похудения является правильный рацион и здоровая еда. Но не только.

Для того чтобы убрать лишние объемы с бедер или живота необходимо:

  • Следовать определенной диете. Это не кратковременные голодания или исключения каких-либо продуктов, а долгосрочный, хорошо продуманный план питания, который поможет достичь результата и быть здоровой при этом.
  • Регулярная физическая нагрузка: кардио и силовые тренировки.
  • Использовать дополнительные средства: массажи, пилинг.
  • Профессиональные диетологи и тренеры говорят о том, что похудеть в одной зоне невозможно. И добиться этого только одними упражнениями никак нельзя. У женщин, к сожалению, самой проблемной зоной, где накапливается жир и тяжело уходит, являются бедра и живот.

    Конечно, физическая нагрузка очень важна в вопросе достижения привлекательных параметров тела, но первым в списке идет правильное питание. Для того чтобы похудеть, убрать лишний объем с бедер следует учесть следующие рекомендации:

  • Дробное питание маленькими порциями. Следует есть не менее 4-5 раз за сутки. Порции не должны быть большими, но и не маленькими. Необходима достаточная порция для утоления голода и обеспечения организма всеми необходимы микроэлементами.
  • Исключите быстрые углеводы: сахар, выпечка, кондитерские изделия. Нельзя отказываться от углеводов полностью. Крупы, бобовые, свежие фрукты, горький шоколад – это медленные углеводы, которые разрешены для основных приемов пищи и перекусов.
  • Потреблять достаточное количество белка, свежих овощей и воды.
    • А вы пробовали сидеть на диетах?

      Да

      Нет

      Я отдаю предпочтение правильному питанию

      Проголосовать

    Соблюдая эти несложные рекомендации постоянно, сделав правильное питание своей привычкой, вы заметите результат на своих стройных бедрах.

    Кроме питания важна и физическая нагрузка.

    Определенная физическая нагрузка

    Несмотря на то что многие рекомендуют конкретные физические упражнения на наращивание мышц на бедрах и ягодицах, это не то, что нужно в данном случае. Жировая ткань не перейдет в мышечную, как уверяют советчики. Но, правильная физическая нагрузка легко может помочь избавиться от ушек на бедрах даже в домашних условиях. Для этого следует выбирать такие упражнения:

  • Кардио. Именно этот вид упражнений дает хороший результат при похудении.
  • Силовые упражнения. Именно сочетание кардио и силовых тренировок дает хороший результат в данном случае.
  • В качестве кардионагрузки дома можно использовать:

    • бег;
    • бег на месте;
    • подъем по лестнице;
    • катание на велосипеде;
    • плавание.

    Если ваши домашние тренировки будут регулярными и согласно приведенным схемам, результат порадует вас довольно быстро.

    А вот и список некоторых силовых упражнений для красивых бедер:

  • Махи ногами. Это упражнение можно делать в разных исходных позициях: на четвереньках, поднимая по 10 раз прямую, или согнутую в колене ногу, стоя, поднимая ноги в стороны.
  • Махи ногами в планке. Можно поднимать ногу назад, стоя в классической планке или в боковой планке, поднимая ногу вверх. Такое упражнение делается для обеих ног по очереди.
  • Шаги вперед с выпадами и с утяжелением. Для этого в руки можно взять гантели или, к примеру, бутылку с водой. Далее делаем шаг вперед, присаживаясь на колено. Шагаем несколько минут.
  • Дополнительные меры

    Массаж очень эффективен, если нужно убрать лишний объем. Дома можно использовать вакуумный массаж банкой:

  • Разотрите маслом зону бедра.
  • Зажмите силиконовую банку и приложите к коже, отпустите. Банка должна втянуть кожу.
  • Поводите плавными движениями вниз – вверх по внешней стороне бедра.
  • Открепите банку.
  • После можно принять душ и намазать увлажняющим кремом бедра.
  • Массаж в технике «сухая щетка». Это очень простая и доступная техника. Нужно массажной щеткой с натуральной щетиной массировать с легким нажимом бедра по направлению снизу вверх. Это делаем по сухой коже перед душем в течение 5 минут.

    Источник: kleo.ru

    Оставьте ответ

    Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

    div>