«О чем думают женщины»-"Женский журнал"

5 любимых упражнений Роми Стрейд для тренировки

6ea73acdbec8840946629e4059d299e9

@romeestrijd

Не набрать лишнего за время праздничных застолий, пожалуй, еще никому не удавалось. Так что, чтобы не запустить ситуацию окончательно, предлагаем вам заканчивать марафон из майонезных салатов и шампанского уже сейчас. По крайней мере вы уж точно можете осилить небольшую тренировку — в выходные дни у вас на это есть время. Спасительные движения из программы, разработанной тренером и бывшим футболистом Джо Холдером, демонстрирует топ-модель и ангел Victoria’s Secret Роми Стрейд. Эти пять простых упражнений помогут быстро сжечь все лишнее и восстановить красивый рельеф.

Выпад с подъемом

Стартовая точка — ноги на ширине плеч и гантель в правой руке. Сделайте выпад — правая нога впереди. Затем поднимите руку с весом вперед и наверх — над головой. Одновременно с этим действием выведите левую ногу вперед с согнутым коленом. Сделайте три подхода по 8 повторов на каждую сторону. 

Приседания с поворотом

Ноги на ширине плеч — стопы чуть отвернуты от себя, гантель в правой руке. Опускаетесь в присяд, сохраняя ровную спину — затем возвращаетесь в стартовую позицию и разворачиваетесь в левую сторону, поднимая гантель над головой. Повторите трижды по 10 раз на каждую сторону. 

Боковая планка

Встаньте в боковую планку на правую сторону — левую руку согните в локте. Наклоните таз, не касаясь пола, и верните в исходную позицию. Затем согните левую ногу в колене. Повторите три раза по 10 подходов на каждую сторону.

«Паук» с выпадом

Сделайте наклон и упритесь руками в пол. Далее идите кистями вперед — так, чтобы вы «дошли» до позиции планки. Согните правую ногу в колене и перенесите стопу к рукам. Поднимите правую руку наверх и сделайте разворот. Затем вернитесь в исходное положение, повторив «паучью» проходку. Сделайте дважды по 10 раз на каждую сторону.

Сгибы в колене с прыжками

Встаньте в планку, затем поочередно подтягивайте ноги к локтям — как будто пытаетесь бежать лежа. Через 10 секунд сделайте прыжок на левую и на правую сторону. Вернитесь в исходную позицию — повторите трижды. 

Zoe Ruffner/Vogue.com

Источник: glamour.ru

Оставьте ответ

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>